58% Slovákov nespí dobre. Zotavenie po prechode na letný čas môže trvať aj tri týždne, ukázal prieskum

V nedeľu 30. marca sa opäť prepneme na letný čas. Podľa marcového prieskumu spoločnosti Samsung striedanie času nevyhovuje 59 % populácie na Slovensku a globálne dáta používateľov služby Samsung Health navyše ukazujú, že zmena času spôsobuje narušenie spánkových návykov, a to najmä u mladých. Prinášame tipy, ako sa po víkende lepšie vyspať.

Cítite sa unavenejší, hneď ako sa hodiny posunú na letný čas? Nie ste sami. Potvrdzujú to hneď dva prieskumy, ktoré uskutočnila spoločnosť Samsung – jeden globálny, druhý priamo zo Slovenska. 

Samsung Health: Letný čas si vyberá daň na spánku, najviac u mladých
Aj keď sa môže zdať, že strata jednej hodiny v noci na letný čas je zanedbateľná, skúmanie spánkových návykov celosvetových používateľov služby Samsung Health z USA, Kanady a viac než 40 európskych krajín odhalilo vlnový efekt zmeny času, ktorý spôsobuje niekoľkotýždňové narušenie spánkových návykov a najviac zasahuje mladšie vekové skupiny. Používatelia zaspávali o 33 minút neskôr ako predchádzajúcu noc a prebúdzali sa o 19 minút skôr. Okrem toho bol ukazovateľ Skóre spánku – vypočítaný na základe hodnotenia celkového času spánku, doby bdenia, spánkového cyklu a fyzickej a duševnej regenerácie – najhorší niekoľko týždňov po prechode na letný čas a opäť sa ukázalo, že najviac postihnutí boli ľudia vo veku 20 rokov.

Slovensko: 58 % z nás nespí dobre, striedanie času nevyhovuje 59 % populácie
Podľa prieskumu na Slovensku, ktorý v marci 2025 pre Samsung uskutočnila spoločnosť Ipsos, Slováci vo všeobecnosti nemajú kvalitný spánok – 58 % opýtaných by svoj spánok oznámkovalo trojkou alebo horšie. Striedanie času potom nevyhovuje 59 % respondentom. Ženy sú zmenou času ovplyvnené viac ako muži. 37 % žien uviedlo, že sa im po zmene času spí horšie, zatiaľ čo u mužov to bolo 31 %. Podobný rozdiel je aj v hodnotení psychickej pohody, ktorú zmena času negatívne ovplyvňuje u 40,9 % žien oproti 33 % mužov. Ženy takisto hovoria, že po zmene času sú viac unavené (52,8% žien a 45% mužov). Ako najhorší negatívny vplyv zmeny času hodnotia Slováci rozhodenie biorytmu (37 %).

Letný čas u Slovákov jasne vedie, no rána sú drsnejšie
Až 53,8% respondentov preferuje letný čas. Jeho najväčšou výhodou je podľa ľudí fakt, že je dlhšie svetlo a po práci si ešte môžu užiť deň – napríklad na záhrade alebo na prechádzke. Naopak, zimný čas je príjemnejší ráno, pretože sa ľahšie vstáva. „Viac mi vyhovuje letný čas, ale samotná zmena času na mňa pôsobí veľmi negatívne, trvá mi tak dva týždne, kým si naň zvyknem,“ uvádza jeden z respondentov, čím nepriamo potvrdzuje aj dáta z globálnej platformy Samsung Health.

Užitočné tipy, ako sa s pomocou Samsung Health lepšie vyspať a rýchlejšie sa zotaviť

Podľa údajov z aplikácie Samsung Health prechod na letný čas zjavne ovplyvňuje spánkový režim všetkých vekových skupín ešte dlho po zmene. Samsung preto prináša užitočné tipy, ako využiť technológie na lepšie zotavenie.

• Vylaďte si prostredie na spánok
  Marcová aktualizácia služby Samsung Health ponúka funkciu Správa o prostredí spánku, ktorá dokáže s využitím ďalších zariadení Samsung a ekosystému SmartThings zanalyzovať kľúčové faktory prostredia ovplyvňujúce kvalitu spánku vrátane teploty, vlhkosti, CO₂ a osvetlenia. Vďaka tomu môžete jednoducho optimalizovať podmienky v miestnosti pre lepší nočný oddych.
• Zmerajte si aktivity a energetické skóre
  Aktualizácia aplikácie Samsung Health tiež prináša vylepšenie funkcie Energy skóre[4], ktorá je ukazovateľom toho, koľko energie používatelia počas dňa vydajú. Okrem spánku a srdcovej frekvencie vám zmeria aj nový faktor – Konzistentnosť aktivity – a pomôže lepšie porozumieť vášmu celkovému stavu vďaka vyhodnoteniu úrovní aktivít za posledné štyri týždne.
• Trénujte spánok
  Funkcia Tréning spánku bude sledovať váš spánkový režim počas 7 dní a na základe výsledkov vám pridelí tzv. spánkové zviera. Vďaka personalizovanému koučovaciemu programu si vytvoríte zdravé návyky a rutinu, ktoré vás pozitívne nasmerujú k dosiahnutiu vašich spánkových cieľov.